こんにちは!『めだま』です。
今年46歳のアラフィフ専業主婦です。
20年前25〜26歳の時に20kgのダイエットに成功してから42kg(158cm)をキープしています。
そんな私の日々の食生活と太らない日常をVlog形式でまとめた1週間の動画です。
どなたかの参考になれたら嬉しいです。
Diet Vlog #2(3/1〜3/7)
お豆腐ハンバーグのタネを使ったレシピを中心に1週間の献立を考えてみました。
(レシピのみの動画は別動画にしておりますので↓にリンクを貼っております。)
野菜中心の1週間でしたが、ボリュームを出したレシピにしたので、絵的にも満足できました♪
暖かい日が多かったので、代謝も上がって良い1週間になったと思います。
次週は韓国ダイエッター女子の食べているものを真似してみような
1週間にしてみたいと思います!
楽しみにして下さったら嬉しいです。
00:00〜00:22 オープニング。
Mon. 00:22〜04:35朝ごはん。ダイエット食品のお買い物。キャベツたっぷりお好み焼き。サラダチキンレビュー。
Tue. 05:15〜08:28朝ごはん。お豆腐ハンバーグ。ダイエット雑談。大根のピクルス作り。
Wed. 08:28〜12:03朝ごはん。お豆腐ミートボールのトマトソースパスタ。蒟蒻効果の話。
Thu. 12:03〜13:44朝ごはん。お豆腐メンチカツのトマトソースカレー。こんにゃくごはん作り。
Fri. 13:44〜21:17朝ごはん。お豆腐メンチカツバーガー。ロピア購入品紹介。下ごしらえ小分け冷凍。
Sat. 21:17〜24:14朝ごはん。鶏団子なべ。サラダチキン作り。おからとオートミールのクッキー。焼き芋。オープンオムレツ作り。
San. 24:14〜29.31朝ごはん。おから蒸しパン。蒸しパンサンドイッチ。ダイエット雑談。焼き芋作り。
豆腐と野菜のハンバーグレシピ
→https://youtu.be/vyoTfoiO_Mo
グリーンエコスープレシピ
→https://youtu.be/mCgrFzpbn3Y
グリーンスムージーレシピ
→https://youtu.be/3B_ieynqG4M
チャンネル登録、いいね、ポチッとしてもらえると励みになり嬉しいです!
よろしくお願い致します。
Diet Vlogは毎週月曜日配信予定です。
「作り置きダイエット 2週間」的推薦目錄:
- 關於作り置きダイエット 2週間 在 medama syokudo Youtube 的最佳解答
- 關於作り置きダイエット 2週間 在 macaroni Youtube 的最讚貼文
- 關於作り置きダイエット 2週間 在 れっぴReppi Youtube 的最佳貼文
- 關於作り置きダイエット 2週間 在 【2週間で2キロ落とす】超超簡単!美肌と美筋を作る8種の ... 的評價
- 關於作り置きダイエット 2週間 在 作り置きおかず ダイエット, ダイエット レシピ, 食べ物の ... 的評價
- 關於作り置きダイエット 2週間 在 週に2回作りおきするだけ!人気YouTuber・みお部長が27kg ... 的評價
- 關於作り置きダイエット 2週間 在 いしだ家のおうちごはん - ちょっと一手間 愛情 ... - Facebook 的評價
作り置きダイエット 2週間 在 macaroni Youtube 的最讚貼文
週末に"90分"で作り置き!土日にパパッと作っておけば、平日のごはんが楽ちん♪
今回は「コロナ太りした…!」なんて方にもぴったりな【低糖質の作り置き】をご紹介。
macaroni料理家のアイデアが詰まった、おいしくて食べごたえもある低糖質レシピ6選!
動画の最後では、月曜〜金曜までの献立もご紹介♪ぜひ、参考にしてみてくださいね。
***
◆毎日レシピをご紹介!「macaroni」チャンネル登録はこちら
https://bit.ly/3cSls3M
macaroni(マカロニ)の料理動画を配信するチャンネルです。
節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデアが満載!
===
【macaroni料理家 らみー考案】
https://www.instagram.com/ramie_yummy/
■お買い物リスト
・さば水煮缶 2缶
・玉ねぎ 1個
・にんじん 1本
・ピーマン 5個
・おからパウダー 100g
・木綿豆腐 300g
・キャベツ 1/4玉
・しらたき 400g
・豚こま肉 100g
・こんにゃく 250g
・白菜キムチ 200g
・えのきだけ 1袋(200g)
・しめじ 1パック(g)
・鶏むね肉 300g
<お買い物合計>
2,001円
===
■材料と作り方
【①:きのこぽん酢だれ】
<材料> (2〜3人分)
・えのきだけ:1袋(200g)
・しめじ:1パック(150g)
a.ポン酢:120cc
a.めんつゆ:大さじ2杯
a.液体低カロリー甘味料:大さじ1杯
<作り方>
1.えのきだけは石突きを落とし1.5cm〜2cm幅に切ります。しめじは石突きを落とし手で小房に分けます。
2.耐熱容器にきのこ、(a)の調味料を加えて軽くフタをのせ、レンジ600Wで3分加熱します。
3.フタをはずして、さっと混ぜます。再度レンジ600Wで1分30秒加熱し水分を飛ばします。
4.粗熱が取れたら、清潔な保存容器に移し冷蔵庫で保存します。
※保存期間は冷蔵4〜5日を目安にお早めにお召し上がりください。
~~~
【②:豆腐とおからのドライカレー】
<材料>(2〜3人分)
・木綿豆腐:250g
・おからパウダー:30g
・玉ねぎ:1/2個
・にんじん:1/2本
・ピーマン:2個
・しょうが(すりおろし):小さじ1杯
・コンソメ:小さじ1杯
a. カレー粉:大さじ2杯
a. ケチャップ:大さじ2杯
a. ウスターソース:大さじ1杯
・水:80cc
<作り方>
1.玉ねぎ、にんじん、ピーマンはみじん切りにします。
2.フライパンに①の野菜、しょうが、コンソメ、水を加えて中火で5分煮込みます。
3.木綿豆腐を崩しながら加えて炒めます。
4.(a) の調味料を加えてさっと混ぜて、おからパウダーを加えて水分がなくなるまで炒めたら完成です。
5.清潔な保存容器に移します。粗熱が取れたら冷蔵庫で保存します。
※保存期間は冷蔵2〜3日を目安にお早めにお召し上がりください。⠀
~~~
【③:豚キムチこんにゃく】
<材料>(2〜3人分)
・豚こま肉:100g
・こんにゃく:250g
・白菜キムチ:200g
・酒:大さじ1杯
・めんつゆ:小さじ2杯
<作り方>
1.こんにゃくは薄切りにし、フォークで切り込みを入れます。耐熱容器にうつし、かぶるくらいの水を入れてレンジ600Wで2分加熱し、水気を取ります。
2.フライパンを中火で熱し、こんにゃくを入れて炒めます。
3.水分が飛んできたら豚こま肉、酒を加えて炒めます。
4.キムチ、めんつゆを加えて炒めて完成です。
5.清潔な保存容器に移します。粗熱が取れたら冷蔵庫で保存します。
※保存期間は冷蔵2〜3日を目安にお早めにお召し上がりください。⠀
~~~
【④:しらたき焼きそば】
<材料>(2人分)
・しらたき:360g
・にんじん:1/4本
・ピーマン:1個
・キャベツ:1/4玉
a. 中濃ソース:大さじ2杯
a. ウスターソース:大さじ1杯
a. しょうゆ:小さじ2杯
・サラダ油:小さじ1杯
<作り方>
1.にんじんは短冊切り、ピーマンは千切り、キャベツはざく切りにします。
2.しらたきは水洗いして耐熱容器に入れ、浸るくらいの水を加えてレンジ600Wで5分加熱し、あく抜きをします。加熱後、水洗いしてよく水気を切ります。
3.フライパンに②を入れて中火で炒めて乾煎りします。水分が飛んだら一度取り出します。
4.フライパンにサラダ油を引き中火で熱し、キャベツ、にんじん、ピーマンを入れて炒めます。
5.しんなりとしてきたらしらたきを戻し入れて(a) の調味料を加えて混ぜ合わせます。
6.清潔な保存容器に移します。粗熱が取れたら冷蔵庫で保存します。
※保存期間は冷蔵2〜3日を目安にお早めにお召し上がりください。⠀
~~~
【⑤:さば缶南蛮】
<材料>(2〜3人分)
・さば水煮缶:2缶
・にんじん:1/4本
・玉ねぎ:1/2個
・ピーマン:2個
・a. ぽん酢:100cc
・a. 液体低カロリー甘味料:大さじ1杯
・a. 水:60cc
・おからパウダー:大さじ3杯
・サラダ油:適量
<作り方>
1.玉ねぎは薄切りし、にんじん、ピーマンは千切りにします。
2.ボウルに(a)の材料、①の野菜を加えて混ぜ、なじませます。
3.さば缶は水気を切り、余分な水気をキッチンペーパーで拭き取ります。
4.(3)におからパウダーを薄くまぶし、170℃に熱したサラダ油に入れカリッとなるまで3分ほど揚げて油を切り、熱いうちに(2)に漬け込みます。
5.清潔な保存容器に移します。粗熱が取れたら冷蔵庫で保存します。
※保存期間は冷蔵2〜3日を目安にお早めにお召し上がりください。⠀
~~~
【⑥:下味冷凍 サラダチキン】
<材料>(2〜3人分)
・鶏むね肉:300g
・白だし(10倍濃縮):大さじ2杯
・しょうが(すりおろし):小さじ1/2杯
・オリーブオイル:小さじ1杯
<作り方>
1.鶏むね肉にフォークで穴をあけます。
2.ジッパー付き保存袋に入れて (a) の調味料を入れて揉み込みます。
3.袋の空気を抜きながら密閉するように口を閉じ、バットにのせ冷凍庫に入れます。※保存期間は冷凍2週間です。
4.冷蔵庫に移して半解凍します。レンジ600wで4分〜5分加熱して、粗熱がとれたら完成です。
■平日5日間のおすすめ献立
<月曜日>
しらたき焼きそば(出来上がりの半量)
さば缶南蛮 (出来上がりの1/3量)
→362kcal 糖質:18.7g
<火曜>
雑穀米 150g
豆腐 150g
きのこポン酢 大さじ2杯
豚キムチこんにゃく (出来上がりの半量)
→520kcal 糖質:63.6g
<水曜>
カリフラワーライス 150g
豆腐ドライカレー (出来上がりの1/3量)
油揚げ 1枚
とろけるチーズ 20g
きのこポン酢 大さじ2杯
→422kcal 糖質:17.3g
<木曜>
こんにゃく麺 1袋
きゅうり 1/4本
下味冷凍 サラダチキン (出来上がりの半量)
卵 1個
→380kcal 糖質:12.8g
<金曜>671kcal
ステーキ肉 250g
きのこポン酢 大さじ4杯
サラダ
→671kcal 糖質:7.1g
***
◆チャンネル紹介◆
macaroni(マカロニ)の料理動画を配信するチャンネルです。
「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。
時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。
◆アプリ限定のレシピ動画と記事もあります◆
料理ジャンルで検索できる便利なmacaroniアプリはこちらからダウンロードして見てくださいね☆
https://t8hmv.app.goo.gl/EMPQ
◆チャンネル登録はコチラです◆
https://www.youtube.com/channel/UC6vzXCyUFiz0wMF6aIe7Isg?sub_confirmation=1
◆SNSでも料理動画とグルメニュースを毎日配信しています◆
・instagram
https://www.instagram.com/macaroni_news/
・facebook
https://www.facebook.com/macaroni.jp/
・twitter
https://twitter.com/macaroni_news
#ダイエット
#糖質オフ
#作り置き
#レシピ
作り置きダイエット 2週間 在 れっぴReppi Youtube 的最佳貼文
元デブから-15kgの減量達成!ダイエット検定1級の資格を取った私が『痩せるダイエット方法』をお伝えしてます!
今回はオススメのヨーグルトについてのお話です!
【チャンネル登録お願いします!】
http://www.youtube.com/channel/UC-5rmknSriFLUWFwE7glm7g?sub_confirmation=1
動画投稿しながら色々な活動してます!
▽れっぴへのお仕事のお問い合わせはこちら!
reppi@pliiip.work
▽れっぴのSNS!更新頻度高め!気軽にフォローしてね!
Twitter:https://mobile.twitter.com/Rrrr0907
Instagram:https://www.instagram.com/reina__0907/
▽ファンレターなどの送り先はこちら!
〒980-0014
宮城県仙台市青葉区本町1丁目11-2 SK仙台ビル3F
株式会社プリープ れっぴ 宛
#れっぴ #ダイエット #痩せる #簡単 #減量 #筋トレ #リバウンド
▽おすすめ動画
【1日目】間違いなく痩せる!春の短期間集中ダイエット!🌸【ダイエット】
https://www.youtube.com/watch?v=C1mbg1Kgy10
【ダイエット】私はこれで肉とおさらばしました💪🏾💖【腰の贅肉】
https://www.youtube.com/watch?v=50XRRSxqs0A
【痩せたい】ねおのダイエット大公開!
https://www.youtube.com/watch?v=RtC_hVmuVQs
【ダイエット】私が痩せた方法公開!!【大事なポイント】
https://www.youtube.com/watch?v=txWuig5B8JA
【ダイエット】 162kgが3日間するめだけで生活したら何kg落ちるのか??
https://www.youtube.com/watch?v=4e6QGE5umpA
【必見】ダイエットのヤル気が起こる動画💪🏾♥️
https://www.youtube.com/watch?v=xDklzF7wwBI
【ダイエット】お腹痩せのノーカット筋トレ!【下腹部】
https://www.youtube.com/watch?v=ycMrN--uUFc
痩せすぎ注意ダンス 簡単な動きで痩せる ダイエット エクササイズ動画
https://www.youtube.com/watch?v=lOpBdPdi_tw
【ダイエット中の食事】食事を変えただけで4kg痩せました【体重公開/ZOZOSUIT】
https://www.youtube.com/watch?v=RUDVmaTOa0Y
【3日目】間違いなく痩せる!春の短期間集中ダイエット!🌸【ダイエット】
https://www.youtube.com/watch?v=alWazpwP8do
【ダイエット楽勝】この弁当食い続けたら体の変化がハンパねぇ!!
https://www.youtube.com/watch?v=uP06-hvpGxw
ザ!世界仰天ニュース 仰天チェンジ 仰天ダイエット!優しい先輩に裏切られ仰天チェンジ!
https://www.youtube.com/watch?v=lP7ypC5w_NE
【1ヶ月】今回は大成功!無理なく本気ダイエット-4kg!あれから...現在の体重・3サイズの差大公開!【減量方法】
https://www.youtube.com/watch?v=X3Qyewz7Edk
科学的に証明された、厳しいダイエットをせずにやせる9つの方法
https://www.youtube.com/watch?v=ma27Q0QE3HY
二週間で5キロ痩せるダイエットレシピ
https://www.youtube.com/watch?v=cJ0XmUZxheU
【作り置き】ダイエットを頑張りたいんです〜好きな食べ物は、糖と脂を多く含んだもの全般です〜【ダイエット】
https://www.youtube.com/watch?v=IwBPwW9yNxc
【ダイエット】私の1日超短期間集中ダイエットルーティーン!🍔【運動】
https://www.youtube.com/watch?v=Z04AnAJgE9s
-25Kg?! キャバ嬢 の ダイエット 方法 を お話しします。
https://www.youtube.com/watch?v=hSPBzZYoLGg
モコママダイエット散歩!!豚汁?野菜汁?
https://www.youtube.com/watch?v=emd9tPZ6GDE
【10分】足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!#1 | Muscle Watching
https://www.youtube.com/watch?v=21n7EvSNScs
作り置きダイエット 2週間 在 作り置きおかず ダイエット, ダイエット レシピ, 食べ物の ... 的推薦與評價
2017/04/08 - 話題の『やせるおかず作り置きダイエット』!柳澤英子さんが考案した、1週間分のおかずを、まとめて作り置きして、美味しく食べるだけで痩せるという ... ... <看更多>
作り置きダイエット 2週間 在 週に2回作りおきするだけ!人気YouTuber・みお部長が27kg ... 的推薦與評價
チャンネル登録者72万人超え! 全ダイエット女子の味方であり、ダイエットの教科書のようなYouTubeチャンネル『みおの女子トレ部』では、トータル ... ... <看更多>
作り置きダイエット 2週間 在 【2週間で2キロ落とす】超超簡単!美肌と美筋を作る8種の ... 的推薦與評價
食事で ダイエット をすると、お肌がカサカサになりがち( ; ; )そこで、栄養もりもり!カラダとお肌が喜ぶ8種の 作り置き レシピをご紹介! ... <看更多>